Page 101 - Kelas X PJOK BS press

2. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

a. Posisi awal
• Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan
(tolakan).
• Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh
tanah.

• Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.
• Pandangan ke depan bawah.

b. Gerakan
• Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah
ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah
tolakan.

• Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul
mendaratnya kaki kiri jauh di belakang.
• Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka
menghadap arah depan.
• Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,.
• Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada
titik terjauh dari badan (lengan lurus),
c. Akhir gerakan :

• Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri.
• Tumpuan berpindah pada kaki kanan.

• Badan condong ke depan.
• Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk,
pandangan ke arah tolakan.

sikap awal teknik awalan tolakan gerak ikutan

Gambar 3.16 Rangkaian gerak menolak peluru

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91