Page 97 - Kelas X PJOK BS press

2. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar

a. Persiapan : berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, posisi
melangkah, badan condong ke depan, kedua lengan di samping
badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 20-30 meter, dilakukan
berkelompok.

b. Pelaksanaan : setelah
ada aba-aba “Ya” lakukan
lari cepat dengan langkah
lebar, fokus perhatian
pada gerak langkah
kaki, pengangkatan
paha, ayunan lengan,
pendaratan telapak kaki,
dan badan condong ke
depan.
Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah
kaki lebar

3. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk

a. Persiapan : duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan
di samping pinggul, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari
10-15 meter, dilakukan berkelompok.
b. Pelaksanaan : setelah ada aba-aba “Ya” bangun dari duduk, dengan
cepat dan segera berlari.

Gambar 3.10 Geraka rea star dar posi
duduk

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 87