Page 98 - Kelas X PJOK BS press

4. Gerakan reaksi cepat start dari posisi telungkup

a. Persiapan : posi telungkup
kedu kak luru k belakang
kedu tanga bertump
depa dad pandanga k
depa jara tempu untu
lar meter dilakuka
berkelompok.
b. Pelaksanaan : setela ad
aba-ab “Ya ban dar
telungku denga cepa da
seg berlari.

Gambar 3.11 Gerakan reaksi start dari posisi
telungkup

Geraka start dar jongko denga hitunga

Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap
arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke
depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.

b. Hitungan 2 : lakukan posisi jongkok , kaki kiri di depan, kaki kanan
di belakang (bertumpu pada start block), kedua tangan dengan ibu
jari dan telunjuk bertumpu pada garis, pandangan ke depan,

c. Hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat,
posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke arah bawah,

d. Hitungan 4 : Kedu kak menola pad start block kak belakan
dia k depa denga lutu terteku bersamaa lenga kir dia
k depa kak kir denga kua menola pad start block.

Gambar 3.12 Gerakan start jongkok dengan hitungan

88 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK