Page 3 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023
P. 3
jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Februari 2023 setelah 3 gerakan ini ke samsak!
stretching & cardio maupun
Senin cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 12x set 1, 2 dan 3
durasi 2 menit:
2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 16x 30s + 60s + 30s
non stop
3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 24x
30s
10x
60s
10x
30s
catat berapa kali berhenti
dalam waktu tersebut
10x Triple Combo:
clench/unclench forward
+ scissor chops+
clench/unclench up
tiap gerakan kiri dan
kanan (kombinasi gerakan
catat berapa kali berhenti 1 dan 2) baru dihitung 1 Konsentrasi Latihan Senin
dalam waktu tersebut adalah tangan, lengan,
Combo
Triple Combo Cross Chops + bahu, dan samsak.
Seal Jacks + Forward Raises *berlaku untuk boxing,
Push-ups + Punches muaythai dan mma
