Page 7 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023

Workout Planner

Februari 2023 jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Kelas Anak stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
Rabu trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set

1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 10x

2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 20x

3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 30x

10x

10x ini posisi jinjit, tangan di
belakang.

Combo Push Ups +
Shoulder Taps

10x perhatikan posisi push up
yang benar.

sambung posisi tangan di
kepala, bungkuk lurus ke
depan (mulai dari posisi
catat berapa kali berhenti berdiri dulu ya!) Latihan Rabu akan
dalam waktu tersebut diselingi samsak dan
Combo padding.
Triple Combo Calf Raises +
Seal Jacks + Forward Bends
Push-ups + Punches