Page 9 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023

Workout Planner selalu kontrol berat badan di
awal sesi latihan
jeda antar set di 1-2 menit
Februari 2023 (sesuaikan)

Strong - Senin set ke-3 hanya jika mampu
stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set Gerakan 4 = 3 set

1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 10x 1: 1 menit, target 10x

2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 16x 2: 2 menit, target 20x 2: 2 menit, target 20x

3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 30x 3: 3 menit, target 30x

10x

10x

Combo Push Ups +
Shoulder Taps

10x perhatikan posisi push up
Combo yang benar.
max knee-ins +
tiap gerakan kiri dan max leg raises
kanan (kombinasi gerakan
catat berapa kali berhenti 1 dan 2) baru dihitung 1 perhatikan tiang tempat
dalam waktu tersebut bergantung bisa
Combo dikondisikan. intinya
Triple Combo Cross Chops + gerakan tepat, lutut lurus
Seal Jacks + Forward Raises sejajar pinggang, juga
Push-ups + Punches kaki saat diangkat lurus ke
depan sejajar pinggang.

Ini untuk program khusus Strong,
hanya latihan fisik saja.

Konsentrasi Latihan Senin adalah tangan, dada dan punggung.

Durasi latihan: 1 jam