Page 4 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023
P. 4
jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Februari 2023 setelah 3 gerakan ini ke padding!
stretching & cardio maupun
Selasa cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 10x 1: 1 menit, target 10x
2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 20x 2: 2 menit, target 20x
3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 30x 3: 3 menit, target 30x
ini posisi jinjit, tangan di
belakang.
Combo Push Ups +
Shoulder Taps
perhatikan posisi push up
Combo yang benar.
max knee-ins +
sambung posisi tangan di Konsentrasi Latihan Selasa
kepala, bungkuk lurus ke max leg raises adalah area dada, punggung
depan (mulai dari posisi dan padding.
berdiri dulu ya!) perhatikan tiang tempat
bergantung bisa *padding disesuaikan jika
Combo dikondisikan. intinya untuk muaythai
Calf Raises + gerakan tepat, lutut lurus
Forward Bends sejajar pinggang, juga *padding bisa diganti teknik
kaki saat diangkat lurus ke terpisah untuk MMA
depan sejajar pinggang. (disesuaikan)
