Page 5 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023

jeda antar set di 1-2 menit
Workout Planner (sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Februari 2023 setelah 3 gerakan ini ke samsak!
stretching & cardio maupun
Rabu cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set

1: 1 menit, non stop 1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 12x

2: 2 menit, non stop 2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 24x

3: 3 menit, non stop 3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 36x

Jump Squats

perhatikan posisi badan
saat melakukan gerakan,
upayakan tetap tegak.

untuk yang tidak mampu
lompat, ganti dengan
jinjit.
lakukan kiri dan kanan
bergantian: jika knee kiri, Konsentrasi Latihan Rabu
elbow kanan, begitu pula adalah kaki, samsak, dan
sebaliknya. Knee yang
mendarat di depan, jadi padding.
petunjuk gerakan Sky Kicks
selanjutnya. *samsak dan padding
dapat diterapkan untuk
Combo boxing dan muaythai perhatikan posisi tangan,
Knee Strikes + pinggul tidak boleh sentuh
Elbow Strikes *samsak dan padding lantai, menggantung.
untuk MMA disesuaikan;
yang dihitung adalah bisa ganti materi lain kiri dan kanan baru
berapa kali berhenti. dihitung 1