Page 10 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023

Workout Planner selalu kontrol berat badan di
awal sesi latihan
jeda antar set di 1-2 menit
Februari 2023 (sesuaikan)

Strong - Rabu set ke-3 hanya jika mampu
stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih

Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set Gerakan 4 = 3 set

1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 10x

2: 2 menit, target 24x
2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 18x 2: 2 menit, target 20x

3: 3 menit, target 36x 3: 3 menit, target 30x
3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 24x

plank lurus, lalu kedua
lutut lompat masuk

Jump Squats

perhatikan posisi badan
saat melakukan gerakan,
upayakan tetap tegak.

untuk yang tidak mampu Combo
lompat, ganti dengan Sit-ups + Crunch Kicks
jinjit.
perhatikan posisi yang
benar saat melakukan posisi berubah seperti
gerakan ini. merangkak, lalu satu
tangan bertumpu, kaki sisi
yang sama keluar lurus.
ganti kiri dan kanan.
Sky Kicks
Combo

perhatikan posisi tangan, Plank Jump-ins +
pinggul tidak boleh sentuh Sliders
lantai, menggantung.
Plank Jump-ins dan Sliders
kiri dan kanan baru (kiri dan kanan) baru
dihitung 1 dihitung 1

Ini untuk program khusus Strong,
hanya latihan fisik saja.

Konsentrasi Latihan Rabu adalah kaki dan core, perut.

durasi latihan: 1 jam