Page 8 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023
P. 8
Workout Planner
Februari 2023 jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
set ke-3 hanya jika mampu
Kelas Anak stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
Sabtu trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 15x
2: 2 menit, target 24x 2: 2 menit, target 18x
2: 2 menit, target 25x
3: 3 menit, target 36x
3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 40x
Jump Squats
perhatikan posisi badan
saat melakukan gerakan,
upayakan tetap tegak.
untuk yang tidak mampu
Combo lompat, ganti dengan
Sit-ups + Crunch Kicks jinjit.
perhatikan posisi yang
benar saat melakukan
gerakan ini.
Sky Kicks
Latihan Sabtu sesekali akan diselingi
perhatikan posisi tangan, sparring dan lari di luar.
pinggul tidak boleh sentuh
lantai, menggantung. Jika tidak, sama seperti biasanya di
samsak dan padding.
kiri dan kanan baru
dihitung 1
