Page 6 - Kontrol Work Out Nakua Februari 2023
P. 6
jeda antar set di 1-2 menit
(sesuaikan)
Workout Planner set ke-3 hanya jika mampu
setelah 3 gerakan ini ke sesi
Februari 2023 sparring
bagi yang tidak sparring, ganti
Kamis ke samsak atau padding!
stretching & cardio maupun
cooling down, disesuaikan oleh
trainer/pelatih
Gerakan 1 = 3 set Gerakan 2 = 3 set Gerakan 3 = 3 set
1: 1 menit, target 12x 1: 1 menit, target 15x 1: 1 menit, target 10x
2: 2 menit, target 18x 2: 2 menit, target 25x 2: 2 menit, target 20x
3: 3 menit, target 24x 3: 3 menit, target 40x 3: 3 menit, target 30x
plank lurus, lalu kedua
Half Wipers lutut lompat masuk
perhatikan posisi tangan
rapat di lantai terlentang.
Combo Konsentrasi Latihan Kamis
Sit-ups + Crunch Kicks adalah core, perut, dan
sesi sparring.
perhatikan posisi yang posisi berubah seperti
benar saat melakukan *berlaku sama untuk merangkak, lalu satu
gerakan ini. Muaythai dan MMA, tangan bertumpu, kaki sisi
mengajarkan teknik yang sama keluar lurus.
sparring ganti kiri dan kanan.
Combo
*bagi program tinju dan Plank Jump-ins +
muaythai yang tidak ingin Sliders
ikut sparring, dialihkan ke
samsak atau padding Plank Jump-ins dan Sliders
(kiri dan kanan) baru
dihitung 1
