Page 12 - E-modul KJ
P. 12
to side run) merupakan bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan kelincahan
dan kecepatan dalam menanggapi rangsangan dan menerima suatu keadaan atau
situasi tertentu. Latihan ini menggunakan alat yaitu berupa cone. Dalam
pelaksanaannya, kecepatan kaki dan arah badan yang bergeser ke samping
kanan dan kiri dengan batas cone yang telah diletakkan di sisi samping kanan dan
kiri.
Sarana dan Prasarana:
Prosedur Pelaksanaan:
(1) Berdiri di samping salah satu cone
(2) Posisi badan sedikit condong ke depan dan kedua lutut ditekuk
(3) Pandangan lurus ke depan
(4) Mulai gerakan bergeser dengan lari menyamping dan segera menyentuh cone
yang berada di satu sisi
(5) Kembali bergeser dengan lari menyamping ke sisi atau arah sebaliknya dan
menyentuh cone lagi
(6) Lakukan gerakan secara berulang-ulang dan sebanyak-banyaknya selama 1
menit
(7) Gerakan yang dihitung adalah ketika menyentuh salah satu cone yang berada
di salah satu sisi
Kriteria Penilaian:
3) Keseimbangan (Standing Stork)
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam usaha badan tetap dalam
posisi baik atau tidak jatuh dalam posisi diam maupun dalam posisi bergerak.
Keseimbangan dapat juga diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk
mempertahankan posisi dalam bermacam-macam gerakan. Salah satu bentuk
latihan untuk meningkatkan keseimbangan seseorang adalah dengan latihan
standing stork. Latihan standing stork test atau yang biasa disebut one leg stand
(berdiri dengan satu kaki) adalah alat ukur untuk mengetes kemampuan
keseimbangan statik atlet atau seseorang saat berdiri satu kaki dengan mata
tertutup.
Sarana dan Prasarana:
