Page 11 - E-modul KJ

f) Kecepatan Reaksi (Speed Reaction)

Kecepatan reaksi adalah waktu yang dipergunakan antara munculnya
suatu stimulus atau rangsang dan mulainya suatu reaksi. Bentuk latihan untuk

meningkatkan kecepatan reaksi adalah lempar tangkap bola, melempar dan
menangkap bola tenis yang dilempar ke tembok ke kanan dan ke kiri, dll.

g) Daya Ledak (Power)

Daya ledak adalah kemampuan seseorang mempergunakan kekuatan
maksimum yang dikerahkan pada waktu yang sesingkat-singkatnya. Bentuk

latihan untuk meningkatkan daya ledak adalah latihan quick leap, depth jump,
jump to box, dll.

B. Bentuk Latihan dan Pengukuran Komponen Kebugaran Jasmani
1) Kekuatan (Shit Up)

Kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot pada suatu
konstraksi maksimal untuk melawan beban dalam suatu aktivitas tertentu.

Kekuatan juga dapat diartikan sebagai kemampuan otot untuk melakukan
kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Salah satu

bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot seseorang adalah dengan

latihan shit up. Shit up adalah bentuk latihan kekuatan otot perut dengan gerakan
yang bertumpu pada pinggul dan bokong dengan lutut yang diangkat kearah atas

dan dilakukan secara berulang-ulang.
Sarana dan Prasarana:

Prosedur Pelaksanaan:
Kriteria Penilaian:

2) Kelincahan (Side to side Run)

Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah

arah deengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan. Kelincahan berkaitan erat dengan tingkat kelentukan. Tanpa

kelentukan yang baik seseorang tak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu,
faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan

seseorang. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan seseorang
adalah dengan latihan lari menyamping (side to side run). Lari menyamping (side