Page 10 - E-modul KJ

2) Komponen Keterampilan
Komponen keterampilan dalam kebugaran jasmani merupakan komponen

kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan gerak penting untuk

menunjang aktivitas sehari-hari, khususnya dalam aktifitas olahraga. Komponen
keterampilan dalam kebugaran jasmani meliputi:

a) Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat

lain dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Bentuk latihan untuk

meningkatkan kecepatan adalah lari sprint, kecepatan reaksi (reaction speed),
kecepatan bergerak (speed of movement), dll.

b) Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah atau posisi tubuh atau

bagian tubuh secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Bentuk latihan
untuk meningkatkan kelincahan adalah lari bolak-balik (shuttle run), lari belak-

belok (zig-zag), lari menyamping (side to side run), dll.

c) Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan sikap dan

posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri (static balance) atau pada saat
melakukan gerakan (dynamic balance), sehingga tidak akan terjatuh. Bentuk

latihan untuk meningkatkan keseimbangan adalah sikap lilin, tubuh

membentuk pesawat terbang, berdiri bangau (standing stork), dll.
d) Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-
gerak bebas terhadap suatu sasaran. Bentuk latihan untuk meningkatkan

ketepatan adalah melempar bola mengenai sasaran, memasukkan bola ke

keranjang atau ring, memasukkan bola ke gawang, dll.
e) Koordinasi (Coodination)

Koordinasi merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan
berbagai tingkat kesukaran dengan cepat dan dengan efisien dan penuh

ketepatan. Bentuk latihan untuk meningkatkan koordinasi adalah squat thrust,
squat jump, jumping jack, dll.