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CAPÍTULO 14 MIGRAÑA Y CEFALEA TENSIONAL 153

■ Asegurar un consumo regular (o
ESTRATEGIAS PREVENTIVAS administración complementaria) de ácidos
grasos omega-3.
■ Obsérvese la reacción fisiológica a las ■ Mantenerse alerta a trastornos que pueden
situaciones estresantes en el hogar
y en el trabajo, sobre todo contracción contribuir a la cefalea o intensificarla, como
infección sinusal y dentaria, oclusión
muscular, pautas de respiración,
frecuencia cardíaca y respuestas mandibular intensa, desplazamiento de la
cabeza y el cuello hacia delante y depresión.
gastrointestinales.
■ Se verificará si hay hipertensión por lo
■ Desarrollar una rutina de relajación diaria
que se enfoque a los músculos de la cabeza menos dos veces al año.
y el cuello y a la postura.
■ Consultar al médico cuando ocurren
síntomas de debilidad, pérdida sensorial,
■ Mantener el sueño, el ejercicio aeróbico con
regularidad y la hidratación diaria de forma coordinación deficiente, dificultades con el
lenguaje, fiebre o síncope que se presentan
adecuada.
con la CT.

• Raíz de valeriana, 100 a 300 mg a la hora
REVISIÓN TERAPÉUTICA de acostarse B B 2 2

■ Fármacos
• Cefalea tensional
• AINE circunstanciales
A A 2 2
Se hace hincapié en el estilo de vida, en las
técnicas psicosomáticas y en un menor uso de • Relajantes musculares B B 2 2
medicamentos
• Limitar el total de descongestionantes y
■ Estilo de vida cafeína a menos de 20 dosis por semana
C 1
• Control del estrés, higiene del sueño, ■ Técnicas mente-cuerpo
nutrición, ergonomía, ejercicio aeróbico B B 1
regular • Biorretroalimentación y relajación

■ Nutrición • Entrenamiento en relajación, control del
estrés, psicoterapia cognitivo-conductual, B B 1
• Aumento de la ingesta de ácidos grasos
programación neurolingüística,
omega-3. Se reduce azúcar, cafeína, B B 1 meditación de plena conciencia
tabaco, ingesta de alcohol
■ Técnicas biomecánicas
© Elsevier. Es una publicación MASSON. Fotocopiar sin autorización es un delito.
■ Sueño y ejercicio
• Manipulación osteopráctica, masaje
• Higiene el sueño B B 1
terapéutico, terapia craneosacra B B 2 2
• Ejercicio aeróbico tres veces por semana
B B 1 ■ Técnicas bioenergéticas
■ Complementos y plantas medicinales • Acupuntura, 6-10 sesiones con
seguimiento adicional según sea B B 1
• Melatonina, 6 a 10 mg a la hora de
necesario
acostarse B B 2 2

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