Page 5 - OASE03

FOKUS UTAMA

aktifitas fisik, makan dengan gizi seimbang (terutama d. Tidak Merokok ataupun Mengkonsumsi Alkohol
buah dan sayur), tidak merokok, tidak mengkonsumsi Kandungan tar pada rokok menimbulkan jejak
alkohol, menggunakan jamban, memeriksa kesehatan dan pada paru-paru, gigi dan kuku serta menyebabkan
membersihkan lingkungan. penyakit jantung. Sedangkan mengkonsumsi
1. Meningkatkan Imunitas Diri minuman keras dapat pula meningkatkan risiko
Dalam masa pandemi ini, imunitas diri menjadi penting tekanan darah tinggi yang mengarah pada penyakit
dikarenakan belum adanya obat untuk penyakit ini. jantung.
Banyak cara untuk meningkatkan imunitas diri yaitu : e. Istirahat yang Cukup
a. Melakukan Aktifitas Fisik Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan
Aktifitas fisik dapat dilakukan di dalam ruangan mengeluarkan senyawa Sitokin. Senyawa ini
maupun luar ruangan. Di dalam ruangan berupa memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan
olahraga indoor dan beberapa pekerjaan rumah tubuh dengan membantu melawan peradangan dan
tangga. Sedangkan aktivitas fisik luar ruangan infeksi.
dapat berupa olahraga luar atau bekerja. Paparan 2. Menjaga Higien Diri dan Kebersihan Lingkungan
ultraviolet dari sinar matahari pagi mengenai kulit a. Menggunakan Masker dan APD Lain
dan mengubah pro-vitamin D menjadi vitamin D Saat terpaksa berada di luar rumah apalagi dalam
yang berperan dalam peningkatan imunitas. Selain kerumunan orang, wajib menggunakan masker.
itu, aktifitas fisik yang teratur akan melatih jantung Penggunaan Alat Pelindung Diri (APD) lainnya
secara rutin dan otot jantung akan fleksibel. mungkin dibutuhkan seperti sarung tangan untuk
bekerja di lapangan.
b. Etika Batuk/Bersin
Menutup mulut saat batuk/bersin dengan lengan
atas atau tisu yang langsung dibuang ke tempat
sampah tertutup dan mencuci tangan segera.
c. Cuci Tangan Pakai Sabun
Mencuci tangan pakai sabun dengan air mengalir
atau menggunakan hand sanitizer apabila air sabun
tidak ada. Air sabun dan alkohol akan merusak
selaput capsid sehingga RNA dalam capsid akan
Aktivitas Fisik outdoor pagi sebagai upaya meningkatkan keluar dan ini menyebabkan inaktivasi pada virus.
imunitas tubuh
d. Pembersihan & Desinfeksi Permukaan
b. Makan Buah dan Sayur Pembersihan permukaan benda menggunakan air
Memperbanyak sayuran mentah dan buah-buahan sabun dan melakukan desinfeksi permukaan benda
setiap hari memberikan antioksidan bagi tubuh di rumah dan tempat bekerja secara rutin dengan
untuk menangkal radikal bebas dan sistem cara mengelap atau menyemprot. Desinfektan yang
5)
imunitas tubuh. Dan agar kualitas nutrisi makanan digunakan berbasis alkohol 70% atau NaOCl 3%.
tetap baik perlu diperhatikan teknik mengolah e. Pengelolaan Linen
bahan makanan agar tidak overcooked. Linen berupa seprei, baju harian (terutama bekas
c. Konsumsi Air Bersih yang Berkualitas Baik digunakan di luar rumah) perlu ditangai dengan
Virus Corona manusia lainnya terbukti peka baik. Petugas pengelola linen dibekali APD berupa
terhadap klorinasi dan desinfeksi ultraviolet. gugel, masker medik, sepatu boot dan alat kerjanya.
Untuk skala rumah tangga wajib dilakukan upaya 3. Menggunakan Jamban dan Mengolah Limbah Cair
melalui merebus, filtrasi (ultrafiltrasi atau filtrasi Di rumah tangga, memastikan penggunaan dan
nano membrane), irradiasi matahari/UV atau kebersihan jamban/water closet merupakan hal rutin
pembubuhan kaporit. yang harus dibiasakan. Tinja dialirkan ke septic tank

OASE
Edisi 03/Januari - Juni/2020 5