Page 110 - BUKU PANDUAN OLAHRAGA HYPERMEDIA-DWI YULI ANNISA

3. Latihan gerakan tangan

Latihan gerakan tangan dapat dilakukan dengan posisi berdiri di
dalam kolam renang, dan hanya fokus untuk berlatih gerakan

tangan saja sambil berdiri. Kunci dari kea=giatan latihan adalah
melakukan secara berulang-ulang hingga kamu mulai terlatih
dengan serangkaian kegiatannya. Adapun untuk gerakannya

dapat kamu amati pada serangkaian gambar dibawah ini.

Lakukan gerakan
Lakukan gerakan tangan hingga
mendayung keluar kedua tangan

hingga tangan berdekatan dan
terbuka dan berada didepan
telapak tangan dada, lalu luruskan
menghadap keluar tangan kembali

Luruskan tangan Lakukan gerakan
kamu kedepan, mendayung keluar
dan rapatkan hingga siku sejajar

kedua telapak dengan badan dan
tangan kamu lakukan gerakan
mendayung ke dalam

4. Latihan gerakan kaki

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan berpegangan pada suatu
objek tertentu agar membantu kamu untuk mengapung. Secara ringkas
urutan gerakan kaki adalah; Lurus sejajar – menenkuk ke atas –
menendang – meluruskan kaki dengan posisi kaki merentang lebar –

merapatkan kedua kaki – dan ulangi gerakan. Untuk lebih jelasnya dapat
kamu lihat pada serangkaian gambar di atas.

102