Page 108 - BUKU PANDUAN OLAHRAGA HYPERMEDIA-DWI YULI ANNISA

1

5. Gerakan

Kaki dan tangan pada posisi lurus sejajar Kordinasi

dengan air. Posisi telapak tangan sedikit
miring keluar.
2

Lakukan gerakan tangan dengan
mendayung ke arah luar. Pada posisi ini
bersiaplah untuk melakukan teknik
pernapasan dengan mengangkat kepala
keluar. Gerakan kordinasi
3 adalah memadukan

serangkaian teknik

Lanjutkan gerakan tangan mendayung yang ada pada renang
keluar hingga tangan membentuk sudut 45 gaya dada menjadi
derajat, dann lakukan teknik pernapasan. satu gerakan yang
Pada tahap ini, posisi kaki akan segera utuh. Yang dimulai dari
menekuk ke atas. gerakan meluncur,
4 kemudian gerakan kaki

serta gerakan tangan,

Terus gerakan tanganmu hingga yang diikuti dengan
membentuk satu lingkaran penuh dengan teknik pernapasan.
gerakan mendayung kedalam, hingga Gerakan kordinai
kedua tangan berada di depan dada. Dan antara tangan dan kaki

tekuklah kakimu secara maksimal ke atas. yang baik adalah

5 penentu keseimbangan
tubuh kamu dalam
melakukan renang,

Kepala tetap menghadap bawah, luruskan serta menjadi daya
kedua tanganmu ke depan dan lakukan dorong utama dalam
gerakan menendang pada kaki hingga gerakan renang kamu.
kedua kaki lurus, dan rapatkan kembali
kedua kaki untuk kembali ke posisi awal.
Dan lakukan gerakan secara berulang.

100