Page 37 - BUKU PANDUAN OLAHRAGA MATERI SEPAK BOLA-DWI YULI ANNISA
P. 37
Simaklah Video Berikut!
Stretching atau peregangan otot
adalah aktivitas yang dilakukan
untuk menjaga otot-otot tubuh
tetap lentur, kuat dan, sehat agar
menghindari terjadinya cedera
saat berlatih dan bertanding.
Macam-macam bentuk perenggangan
Macam-macam bentuk cedera
Perenggangan Pinggang
Berdiri dengan kaki selebar bahu, secara perlahan
condongkan badanmu kesalah satu arah tubuh,
Tahan hingga beberapa detik. Lakukan bergantian
Perenggangan Memutar Badan
Berdiri dengan kaki selebar bahu secara perlahan
Putarlah badanmu ke kanan dan ke kiri . Cobalah
Untuk berputar 180 derajat.
Perenggangan Center Hike
Berdiri dengan kaki terbuka, secara perlahan
Membungkuk dan rentangkan tanganmu ke depan.
Tarik lurus tanganmu perlahan sejajar dengan kaki.
Lakukan secara berulang.
Perenggangan Pelari Gawang
Duduklah ditanah, dan rentangkan kaki kananmu
Lurus kedepan. Lipatlah kaki kirimu . Raih ujung
Kaki kananmu dengan lengan tetap sejajar bahu.
Tahanlah posisi ini hingga beberapa detik
28
