Page 5 - Affiche Gym photo orange et noir

Si tu décides de compter tes calories, ou même si tu ne comptes pas précisément
mais souhaite juste avoir une idée... alors je te recommande de connaître la
quantité de calories que tu dois consommer pour perdre du gras. Voici un calcul
simple et efficace:

Selon les études on estime:
* Qu'une femme qui fait du sport dépense en moyenne 2100 calories par jour

* Qu'une femme sédentaire dépense en moyenne 1800 calories par jour

Jusqu'ici tout vas bien?
Chaque aliments contient

* Des glucides * Des lipides * Des protéines
1g de glucide = 4 calories 1g de lipide = 9 calories 1g de protéine = 4 calories

Un corps à besoin de:

2g de PROTEINES par kg de poids de corps
1g de LIPIDES par kg de poids de corps

le reste en GLUCIDES

Prenons un exemple: je fait 50kg et je suis sédentaire DONC pour maintenir mon poids il faut que
je consomme 1800 calories

- Pour calculer mes besoins en PROTEINES

je fait 50kg x 2 = 100g de protéines par jour
- Pour calculer mes besoins en LIPIDES

je fait 50kg x 1= 50g de lipides par jour

Pour obtenir la quantité de glucide je dois utiliser les valeurs énergétiques des macro-nutriments

100g de protéines x 4 calories = 400 calories = 850 calories

50g de lipides x 9 calories = 450 calories

Donc 1800 calories (besoins d'une femme sédentaire) – 850 = 950 calories en glucides
Pour trouver la quantité de glucides en gramme on fait 950 divisé par 4 calories = 237,5 g

En résumé : pour maintenir mon poids actuelle je devrais consommer : 100g de protéines par jour

50g de lipides par jour
237,5 g de glucides par jour