Page 8 - Affiche Gym photo orange et noir

Privilégier le gros volume avec des

aliments verts

Une portion standard de légumes verts crus est de 200 grammes, ces légumes
sont si faibles en calories que vous n'avez pas à vous imposer de limite!

Instaurez des collations protéinées

Afin d’anticiper vos fringales, faites, en plus de vos trois repas principaux, une
pause en milieu de matinée et/ ou après-midi.

L’idéal pour être durablement rassasiée, c’est une source de protéines maigres
(jambon, œuf dur, laitage nature, surimi...) et des légumes crus (tomates cerises,
carotte...).

Limitez-vous à 3 fruits par jour

Évitez de consommer un fruit au moindre petit creux.

Bien que riches en fibres, vitamines et eau comme les légumes, ils apportent du
sucre, donc des calories supplémentaires non négligeables.

Privilégiez les fruits et les légumes secs, riches en magnésium

Faites du ménage dans vos placards

Bonbons, gâteaux et autres friandises qui les remplissent sont
des tentations supplémentaires en cas de stress.

Pour vous comme pour la famille, ne faites pas de réserves et achetez au fur et à
mesure, selon les besoins.

Arrêter de vous peser

Chaque jour ton poids évolue c'est souvent expliquée par la
rétention d’eau, mais dans les jours qui suivent tu auras
éliminé le surplus d’eau.

C’est encore une belle prise de conscience de la différence entre perte de poids et
perte de gras