Page 10 - Affiche Gym photo orange et noir

Journée type 1800 calories

Petit déjeuner

• Thé, café décaféiné ou infusion sans sucre

• 70 g de pain (complet, céréales, campagne ou tradition)

• 15 g de beurre

• 1 fruit

Collation

• 1 laitage nature ( yaourt ou fromage blanc)

• 1 fruit

Déjeuner

• 1 portion de viande ou poisson ou 2œufs

• Crudités vinaigrette (2 c. à c. d’huile)

• 200 g (poids cuit) de féculents (pâtes, riz, semoule, quinoa...)

• Légumes cuits

• 1 laitage sans sucre

• 1 fruit

Collation

• 1 tranche de blanc de poulet , dinde ou 1 œuf dur, tomates cerises, bâtonnets de
carottes ou cornichons

Dîner

• Crudités vinaigrette (2 c. à c. d’huile)

• 1/2 portion de viande ou poisson

• Légumes cuits

• 20 à 40 g de fromage(selon le fromage)