Page 69 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 49‬‬

‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ SK 55 × 4‬بلبوي‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬
‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬باك دولفين زعانف‬
‫‪ 55 × 05‬باك ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 51‬‬

‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ SK 55 × 4‬بلبوي‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪D.P.S‬‬

‫‪ 55 × 8‬باك دولفين زعانف‬
‫‪ 55 × 05‬حرة بالزعانف ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 51‬‬

‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ SK 55 × 4‬بلبوي‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين باك زعانف ‪ 55 × 4 +‬رجلين باك ‪D.P.S‬‬

‫‪ D R 55 × 4‬باك ‪ 55 × 4 +‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ SK 55 × 4‬بلبوي ‪ 55 × 4 +‬حرة ‪D.P.S‬‬