Page 15 - E-book_PJOK_Kelas IV_SD

RANGKUMAN
RANGKUMAN

Latihan Kekuatan Otot Tungkai:

1. Jongkok berdiri: Dilakukan dari posisi berdiri tegak dengan

kaki selebar bahu, gerakan ke jongkok dan sebaliknya

tanpa mencapai setengah jongkok. Lakukan berulang-

ulang dengan disiplin.

2. Naik Turun Tangga/Bangku: Latihan dengan naik turun

bangku setinggi 15 cm secara bergantian dengan teman.

Lakukan gerakan dengan disiplin dan tanggung jawab.

3. Half Squat Jump: Gerakan melibatkan lompatan setengah

squat untuk melatih kekuatan otot tungkai.

Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada:

1. Push Up: Gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot

lengan, bahu, dan dada. Dilakukan bersama teman sesuai

arahan guru.

2. Pull Up: Latihan pada palang tunggal untuk menguatkan

otot lengan, dapat dilakukan dengan kaki lurus atau

ditekuk. Pengamatan dan bimbingan teman/guru

disarankan.

Latihan Kekuatan Otot Perut:

1. Sit Up: Latihan untuk otot perut dengan tidur telentang,

lutut ditekuk, dan tangan silang di belakang kepala.

Angkat badan mendekati lutut secara disiplin.

2. Menekuk Kaki ke Arah Dada: Gerakan melibatkan angkat

kaki ke arah dada dengan kaki ditekuk. Lakukan berulang-

ulang.

Latihan Kekuatan Otot Punggung:

1. Back Up: Latihan untuk otot punggung, berguna sebagai

pemanasan dan pendinginan. Melibatkan kerja sama

dengan teman.