Page 135 - الكتاب النظري
P. 135
?? - 2?التدخين?:??
?يؤدى التوقف والامتناع عن التدخين إلى زيادة وزن الجسم? ،?ليس فقط كنتيجة لزيادة?
?الطعام المأكول ولكن نتيجة لنقص عمليات التمثل الغذائي وإستهلاك الأكسجين?.??
?? - 3?البدانة الو ارثية ?:??
?دور الوراثة فى الإصابة بالسمنة غير معروف حتى الآن بصورة واضحة? .?ومن?
?المحتمل وجود جينات غير طبيعية قد تكون هى المسئولة عن زيادة الإحساس بالجوع? ،?أو?
?نتيجة لعدم توازن اف ارزات الغدد الصماء أو الميل إلى ترسيب الدهون بالجسم? .?وعلى كلا فإن?
?العادات الغذائية للعائلة وليست العوامل الوراثية قد تكون هي المسئولة عن السمنة فمثلا?
?أطفال العائلات التى تميل إلى تناول الأطعمة المقلية والحبوب والحلوى تكون أكثر وزنا عن?
?غيرهم اللذين يميلون إلى تناول الفاكهة والخضر الطازجة?.??
?الوقاية من السمنة?:??
?? - 1?للوقاية من السمنة لابد من متابعة وزن الجسم وذلك لاكتشاف أي زيادة في الوزن فور?
?حدوثها? .?وعلى هذا فمن الأفضل أن يواظب كل إنسان على وزن نفسه دوريا مرة كل شهر?
?حتى يتمكن من البدء فو ارً فى اتخاذ إجراءات الوقاية من البدانة إذا أكتشف أن وزن جسمه قد?
?بدأ في الزيادة?.??
?? -2?الحد من كمية الطعام التى يتناولها مع ممارسة نوع من الرياضة البدنية? .?وهنا يجب أن?
?يقوم بوزن نفسه مرة كل أسبوع حتى يتمكن من متابعة نتيجة مجهوده للتخلص من وزنه?
?الزائد وفى نفس الوقت يعطيه حافزا للاستم ارر في الوقاية من حدوث السمنة? .?ولا داعي لعمل?
?نظام خاص للطعام ولكن يجب على الشخص أن يكون على علم تام بأنواع الأطعمة وقيمتها?
?ومحتواها الح ارري حتى يتمكن من تجنب الأطعمة التي تسبب السمنة كالمواد الدهنية والحلوى?
?والفول السوداني والمكس ارت وخلافه من الاطعمة?.??
??117??
