Page 10 - MODUL BLESS IBU DAN ANAK

Diet dan Senaman Selepas Bersalin

Objektif

Memahami pemilihan diet yang Mengetahui panduan penurunan berat
seimbang dan sesuai selepas bersalin badan selepas berpantang.
dan semasa laktasi.

Panduan diet selepas bersalin dan semasa laktasi

Diet berpantang tertumpu kepada pemulihan keseimbangan tubuh; dan
boleh dicapai dengan mengambil makanan yang seimbang dan sesuai
bagi wanita berpantang serta amalan gaya hidup sihat.

Ibu bersalin perlu meneruskan pengambilan makanan yang sihat dan
berkhasiat sebagaimana yang diamalkan semasa hamil. Secara amnya, + 500
kcal/
ibu menyusu memerlukan penambahan 500 kalori berbanding dengan sehari
wanita yang tidak menyusukan anak, iaitu kira-kira 2500 kcal sehari.

Panduan:

Penambahan keperluan tenaga ibu Pertambahan keperluan protein ibu
menyusu (RNI, 2017): menyusu (RNI, 2017):
6 bulan pertama + 500 kcal/ hari 6 bulan pertama: +19 g/ sehari
6 bulan kedua: +13 g/ sehari

Beri tumpuan kepada pengambilan sumber karbohidrat iaitu bijirin seperti
beras, gandum, jagung, dan barli. Utamakan bijirin penuh. Produk bijirin
seperti roti, pelbagai jenis mi dan pasta juga boleh diambil.

Mengutamakan makanan yang kaya dengan protein. Sumber protein
haiwan seperti telur, daging dan ikan. Manakala, sumber protein tumbuhan
seperti kacang dal dan kacang soya. Susu dan produk tenusu seperti susu
rendah lemak, yogurt dan keju juga boleh diambil.

6