Page 14 - MODUL BLESS IBU DAN ANAK

Panduan penurunan berat badan selepas berpantang

Penyusuan bayi dapat membantu mengurangkan berat
badan ibu selepas bersalin melalui penggunaan tenaga
untuk penghasilan susu [9, 11]. Terdapat kajian yang
menunjukkan bahawa ibu yang menyusukan bayi secara
eksklusif sekurang-kurangnya 3 bulan boleh mengalami
penurunan berat badan sebanyak 0.5 kg pada 6 bulan
selepas bersalin [12].

Ibu disarankan untuk menunggu sehingga enam atau
lapan minggu selepas melahirkan bayi sekiranya ingin
mengurangkan sedikit pengambilan makanan.
Mengurangkan pengambilan makanan secara ekstrim
tidak dapat membantu untuk menurunkan berat badan
secara konsisten, malahan dikhuatiri akan
mengurangkan tenaga dan menjejaskan kesihatan ibu.

Kajian membuktikan bahawa senaman, pengurangan
kalori dan penurunan berat badan secara sederhana
selepas bersalin tidak mempengaruhi dan menjejaskan
kuantiti dan kualiti susu ibu [13,14]. Ibu-ibu amat
digalakkan untuk melakukan senaman dalam tempoh
berpantang kerana dapat memberi banyak kebaikan

bersalin [10].

Senaman postnatal

Ibu yang lepas bersalin normal disyorkan untuk memulakan senaman pada hari pertama selepas
kelahiran dengan memulakan senaman semasa berbaring di katil.
Antara faedah senaman post-natal:

Membantu mengembalikan Membantu mengurangkan Membantu mengurangkan
fungsi otot lantai pelvik dan sakit belakang. bengkak kaki (edema).
otot perut.

10