Page 16 - MODUL BLESS IBU DAN ANAK

3. Senaman pergerakan pergelangan kaki

Kebaikan

Meningkatkan pengaliran darah. Mengekalkan gerakan pergelangan kaki.

Posisi permulaan:

Duduk di atas lantai dengan meluruskan Duduk di atas kerusi dengan mengangkat
kedua belah kaki. atau menopang kaki.

Langkah-langkah

1
Angkat sebelah kaki dan gerakkan
pergelangan kaki dalam bentuk bulatan
beberapa kali, mula dengan satu hala
kemudian ke hala berlainan.

2

Jangan gerakkan lutut. Ulang dengan kaki
yang sebelah lagi.

4. Senaman pergerakan tangan

Kebaikan

Membantu melegakan pedih ulu hati. Meningkatkan pengaliran darah serta
pernafasan dan mengembangkan paru-paru.

Langkah-langkah

1
Berdiri tegak dengan mendepakan kaki.
Tetapkan bahu ke belakang.

2

Angkat kedua belah tangan secara lurus ke
belakang sejauh mungkin tanpa
membengkokkan siku.

3

Gerakkan tangan 180º ke hadapan. Hayun
tangan ke belakang semula dan ulang
pergerakan ini sebanyak 5 kali.

12