Page 15 - MODUL BLESS IBU DAN ANAK
P. 15
Contoh senaman ringan ke sederhana
Di bawah adalah senarai beberapa senaman yang disarankan pada ibu bersalin:
1. Senaman otot pelvis
Senaman postnatal harus dimulakan sejurus selepas bersalin. Ia dapat mengurangkan masalah tidak
dapat mengawal kencing dan memulihkan fungsi otot pelvis.
2. Senaman abdomen
Kebaikan
Memperbaiki keseimbangan
Menguatkan otot abdomen.
di dalam aktiviti seharian.
Posisi permulaan: Baring di atas lantai atau katil, bengkokkan kaki dan angkat kepala.
Langkah-langkah
1 2
Tarik nafas kemudian hembuskan nafas. Pada masa yang sama, kempiskan perut dan
rapatkan tulang belakang ke lantai.
3 4
Tahan selama 5 saat dan rehat. Ulang sebanyak 5 kali.
11
