Page 20 - Guía de ejercicios
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Jalón polea alta agarre estrecho supino Remo en banco inclinado
1. Agarre la barra con un agarre supino ligeramente más 1. Necesita colocar un banco inclinado a 30º para hacer
estrecho que el ancho de los hombros. Contraiga el el ejercicio. Coja las pesas, siéntese en el banco y
core mientras mantiene su pecho levantado. descanse el pecho sobre la almohadilla. Su cabeza
2. Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia debe estar más alta que el banco. Los pies deben estar
arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de en el suelo y los brazos deben estar rectos.
su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase 2. Retrayendo los omóplatos, levante las mancuernas
la barra mientras exhala. hacia los lados de su pecho mientras exhala. Mientras
3. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no
mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento mover ninguna otra parte de su cuerpo.
toquen el resto de la placas. 3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento
mientras inhala.
Video 1 Video 2 Video 3 Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados Músculos implicados
Principales: dorsal ancho, bíceps, braquial y redondos. Principales: dorsal ancho, redondos y deltoides posterior.
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Espalda
