Page 23 - Guía de ejercicios

Curl predicador o curl en banco scott Curl a un brazo en polea baja

1. Sentado, con el tríceps apoyado en un banco 1. Toma el mango unido a la polea, que la dirección del
acolchado e inclinado y las axilas en el borde, se sujeta brazo no este vertical con tu cuerpo, sino en dirección a
la barra en supinación (con las palmas hacia arriba) con la polea baja (inclinado).
los codos flexionados. 2. Contrayendo los bíceps, doble el codo mientras exhala.
2. Se deja bajar el peso hasta unos grados antes de la 3. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave
extensión completa (para no dañar todo el conjunto mientras inhala.
articular del codo). 4. Mantenga en todo momento el pecho erguido y los
3. Se sube de nuevo hasta la posición de partida. Se hombros hacía atrás, asegúrate de mover solo el
inspira en el primer tercio de bajada y se espira al antebrazo y no llevar los codos hacía al frente. Los
terminar de subir. pesos en movimiento no deben de tocar el resto de la
pilas.
Video 1 Video 2 Video 3
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Músculos implicados
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y Músculos implicados
braquiorradial. Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del braquiorradial.
carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo.

Curl martillo Curl de bíceps recostado en banco

inclinado

1. De pie con la espalda recta y sacando el pecho, sujeta
la mancuerna con los brazos rectos. 1. Túmbate hacia abajo en un banco inclinado. Deja que
2. Contrayendo los bíceps, doble completamente los las mancuernas cuelguen con los brazos rectos.
codos manteniendo el agarre mientras exhala.
3. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave 2. Doble completamente los codos mientras exhala.
Regrese a la posición inicial suavemente mientras
3.
mientras inhala. inhala.
4. Mueve solo la articulación de los codos y no lleves los 4. Mientras hace el ejercicio, mueve solamente la
codos hacía al frente. Evita usar los hombros durante el articulación del codo y evite que su brazo se columpié.
movimiento.
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Músculos implicados
Músculos implicados Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
Principales: braquial anterior, braquiorradial y bíceps braquiorradial.
braquial.
Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del
carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo.

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Bíceps