Page 24 - Guía de ejercicios
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Curl sentado Curl apoyado en banco o predicador a
una mano
1. Sentado con la espalda recta, deja que las
mancuernas cuelguen a tus lados.
2. Contrayendo los bíceps levanta las mancuernas sin 1. De pie y con la espalda recta, sujeta la mancuerna
apoyado en el banco. El pecho y la parte superior del
mover la parte superior de los brazos y evita usar los brazo deben estar colocados contra la parte superior
hombros durante el movimiento. da la almohadilla. Sostenga la pesa frente a la barbilla
3. Regresa a la posición inicial suavemente mientras con el codo flexionado.
inhala.
2. Baje lentamente hasta que su codo esté
Video 1 Video 2 Video 3 completamente extendido mientras inhala.
3. Usando los bíceps, doble el codo para mover la pesa
Músculos implicados hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y contraído mientras exhala.
braquiorradial.
Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
braquiorradial.
Dominada con agarre supino Dominadas boca arriba agarre supino
1. Colgado sobre una barra horizontal, con las manos en 1. Encuentre una barra a la altura de la cadera. Agarre la
supinación (con las palmas hacia la cabeza) con una barra con un agarre supino y recuéstese. Mantenga su
separación similar a la de los hombros y todo el cuerpo cuerpo en línea recta y sus brazos completamente
suspendido. extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el core
2. Tiramos y acercamos la zona superior del pecho a la mientras mantiene su cuerpo recto.
barra al tiempo que arqueamos ligeramente el tronco 2. Tire de la barra hacia su torso hasta que sus manos
hacia atrás. Las piernas permanecen relajadas o estén al lado de sus costillas mientras exhala.
cruzadas detrás con las rodillas flexionadas. Los codos 3. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave
se orientan hacia el frente durante todo el recorrido. mientras inhala.
3. Se inspira antes de subir, se bloquea en apnea todo el
recorrido y se espira en el último tercio de bajada. Video 1 Video 2 Video 3
Video 1 Video 2 Video 3 Músculos implicados
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
Músculos implicados braquiorradial.
Principales: braquial anterior, braquiorradial y bíceps Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del
braquial. carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo.
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Bíceps
