Page 26 - Guía de ejercicios
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Curl de biceps con cable-polea de pie Curl biceps en polea alta brazos en cruz
1. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. 1. Colóquese de pie entre las poleas con los pies
Tome la barra al ancho de los hombros. Utilice un separados al ancho de los hombros. Agarra un asa con
agarre supino. Sus brazos deben estar extendidos y el cada mano. Use un agarre supino. Contraiga el core
cable debe llevar tensión. Contraiga el core mientras mientras mantiene su pecho levantado.
mantiene su pecho levantado. 2. Contrayendo sus bíceps, doble completamente los
2. Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve
codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos.
los antebrazos. 3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento
3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento no deberían
mientras inhala. Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas
tocar el resto de las placas
Video 1 Video 2 Video 3
Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados
Músculos implicados Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial.
braquiorradial.
Zottman Curl Curl con mancuernas sentado
1. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a 1. Siéntese en un banco con respaldo con una
cada lado de sus caderas. Debería utilizar un agarre mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas.
neutro. Contraiga el core mientras mantiene su pecho Debe utilizar un agarre neutral. Contraiga el core
levantado. mientras mantiene su pecho levantado.
2. Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente 2. Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente
supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos supinando las manos mientras exhala. Vuelva a la
y luego regrese a la posición inicial con un movimiento posición inicial con un suave movimiento mientras
suave mientras inhala. inhala.
Video 1 Video 2 Video 3 Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados Músculos implicados
Principales: braquial anterior, braquiorradial y bíceps Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
braquial. braquiorradial.
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Bíceps
