Page 35 - สปาเพื่อสุขภาพ
P. 35
23
อัน ใส่ชุดที่สบายๆ ไม่รัดเกินไป ไม่รุ่มร่ามเกินไป นั่งขัดสมาธิบนเบาะ มือวางบนตัก ปิดเปลือกตาลง
ช้าๆไปพร้อมๆ กับเรื่องที่คุณเคร่งเครียดอยู่ หายใจเข้าออกช้าๆ เลิกคิดถึงสิ่งใดๆ นอกจากรับรู้การ
ื่
หายใจเข้าออก ว่าก้าลังหายใจเข้า หรือก้าลังหายใจออก หากจิตใจแว๊บๆ ไปนึกถึงเรื่องอน ก็รีบ
์
กลับมาที่การหายใจอย่างเดิม โดยไม่ต้องเสียอารมณกับการเผลอคิดไปแล้ว ช่วงแรกๆ อาจลองท้าสัก
สัก 10-15 นาที ก่อน เมื่อมีความช้านาญ ก็สามารถเพิ่มเวลาให้นานออกไปตามที่ต้องการ
2. เดินจงกลม คงเคยเห็นในภาพยนตร์การ์ตูน หรือภาพยนตร์หลายเรื่องที่เมื่อเวลา
เคร่งเครียด คิดไม่ออก จะเดินกลับไปกลับมา ปิ๊ง! แล้วก็คิดออก นั่นแหละ ตัวอย่างการเดินจงกลมที่
หลายคนนิยมใช้ลดความเครียด ได้ความคิดใหม่ๆ การเดินจงกลมก็คือการเดินอย่างมีสติ เดินกลับไป
กลับมาช้าๆ สัก 10 ก้าวไป 10 ก้าวกลับก็พอ ยิ่งเดินช้า ยิ่งท้าสติได้ง่ายและเร็ว (อย่างน้อยก้าวละ 5-
้
10 วินาที) แทนที่จะนึกถงลมหายใจแบบนั่งสมาธิ ก็นึกถึงเท้าที่กาลังยก เคลื่อนที่ไปข้างหน้า วางเท้า
ึ
ี
ลงกับพน แล้วสลับเท้าอกข้าง วิธีนี้เหมาะส้าหรับท่านที่ฝึกใหม่ๆ เพราะให้สติอย่างรวดเร็ว ง่ายกว่า
ื้
นานกว่า ผ่อนคลายจิตใจได้ดีกว่า เนื่องจากมการเคลื่อนไหว เราจึงไม่ค่อยจะวอกแวก และยังเป็นการ
ี
ออกก้าลังกายได้ดี ช่วยการทรงตัว แรกๆ ลองท้าสัก 5-10 นาที ก็จะพบว่า ผ่อนคลายได้มาก ส้าหรับ
ท่านที่ท้าต่อเนื่องหลายวันแล้ว ค่อยๆ เพมเวลาจนได้ครั้งละ 20-25 นาที ควรต่อด้วยการนั่งสมาธิ
ิ่
ื่
สัก 10-15 นาที เพอท้าให้สมาธิในการท้างาน ดีขึ้น ผ่อนคลายขึ้น รวมการเดินจงกลม ต่อด้วยนั่ง
สมาธิ ใช้เวลาไม่เกิน30-40 นาที ไม่ควรมากกว่านี้ เพราะอาจท้าให้หมกมุ่นหรือเครียดแทน เว้นแต่
ื่
ท่านที่จะต้องการท้าเพอฝึกฝนสติสมาธิ ควรมีอาจารย์สอน หรือท้าเป็นกลุ่มในวัดจนกว่าจะช้านาญ
การท้าสมาธิและสติ นิยมท้าในการช้าระจิตใจของหลายศาสนา ซึ่งอาจมีปลีกย่อยแตกต่างกนไป และ
ั
วิธีนี้สามารถท้าได้ทุกศาสนา
3. ท้าสมาธิพร้อมกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าจะไม่เหมือนการนั่งสมาธิ ถ้าสามารถมีสติ ก็สามารถอยู่กับสิ่งที่
ก้าลังท้าได้ ไม่วอกแวกไปเรื่องอื่นๆ ก็นับว่าคุณได้ท้าสมาธิได้แล้ว เช่าตอนที่ก้าลังรดน้้าต้นไม้ ก็ให้นึก
ตามการรดน้้าต้นไม้อย่างเดียว มองดูสายน้้าที่ไหลไปจากท่อ ดังนั้นการท้าสมาธิ ก็สามารถใช้ได้กับ
ี่
กิจกรรมต่างๆ ทั้งเวลาพกผ่อน การท้างาน การอยู่บ้าน ก็ท้าได้ทุกททุกเวลา (“สมาธิบ้าบัด”, ม.ป.ป.
ั
: ออนไลน์)
ภาพที่ 12 การฝึกจิตและฝึกสมาธิ
(“สมาธิบ้าบัด”, ม.ป.ป. : ออนไลน์)
