Page 2 - training fitness #1

TEAM The Running
Es una palabra inglesa que se refiere a la actividad
de correr. El concepto puede vincularse a las
PubliPC competencias de atletismo o a la práctica
P e r s on al Training Photography recreativa. Por ej: “Amo el running ya que me
www.panasenutah.com
@publipcphotography @panasenutah permite liberar tensiones y desconectarme por un
Arte y Diseño Distribuciòn Digital rato”, “El running cambió mi vida y mejoró mi
salud”.
Un fuerte saludo a todos nuestros nuevos lectores, de esta
Correr: No sòlo es un deporte, es el esfuerzo de
especial 1ra. edición de Training & Fitness, Magazine
entrenar, no importa el clima, frio, lluvia o calor, es
Digital. comenzamos con este hermoso proyecto del mundo
Fitness. esperamos que sea enriquecedor y que puedan sacar superar obstáculos y lesiones para seguir el camino
el mayor provecho, gracias a todos los colaboradores que que te lleve hacia tu meta, correr es darlo todo en el
hicieron este pequeño proyecto, que va dirigido a todo tipo de asfalto, en cada entrenamiento y carrera. El running
publico,....... nunca es tarde para comenzar.... todo depende es una actividad deportiva que cualquier persona
de Ti. puede practicar siempre y cuando tenga un chequeo
médico al comenzar. Caminar y trotar son los
Jose R. Pulido M. primeros pasos para empezar en este mundo tan
Editor R u n ninG saludable como lo es running. Tiene niveles de
superación al gusto de cada persona, unos lo
practican como hobby, otros por salud y otros viven
QUIERES de él, lo importante es que ahora el running se ha
convertido en una masa mundial.
TRANSFORMAR Beneficios de running:
TRANSFORMAR
Con la práctica del running los beneficios se multiplican y se
TU CUERPO pulmones son excelentes.
convierten en prioritarios.
1- Los resultados de oxigenación al cerebro y los
TU MENTE

2- Mejora la actividad cardíaca.
3- Correr produce una sustancia química llamada
Este endorfinas que nos hace sentir felices.
Este

4- Hace quemar calorías y mantiene el peso.

5- Aumenta el autoestima.
2021? metabolismo a sentirse ágil.
2021?
6- Correr aumenta la fuerza corporal y ayuda al
7- Mantiene un cuerpo atlético y definido.

8- Correr te hace enfrentar situaciones personales y

deportivas sin ver límites.
@teamtrainingdedication 9- El running te regala miles de compañeros y amigos,
te lleva lejos, conoces lugares nuevos y te hace viajar.
10- Te hace competitivo hacia ti mismo.
Zona Training
Zona Training 11- Te regala vida y excelente salud.
Si quieres comenzar en el gym, aca en esta sección de Zona
Training te daremos rutinas básicas para entrenar sigue todas CAMBIOS DE TU
nuestras ediciones para que vayas armando tus rutinas y le CUERPO AL CORRER
saques el mayor provecho a tu cuerpo y entrenamientos... en 1. Tu corazón bombea màs sangre.
2021
estos momentos comenzamos con pecho. 2. Disminuyen las pulsaciones en reposo.
Repeticiones de
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO 10 - 12 X 3 series. 3. El VO2 máx aumenta en un 15-25%.
4. Mejora la utilización de grasas como
fuente de energía.
- Lagartija 5. Mejora la economía de carrera
(gastas menos energía al correr).
6. El corazón se vuelve màs grande.
7. Quemas màs calorías en reposo.
8. Aumenta la cantidad y tamaño de Fuente:
- Banco Plano
2021 - Banco Declinado INDICE:
las mitocondrias.
@jhonnyyarbujas
9. Aumentan las cantidad de capilares
@torresrunners1
- Banco Inclinado
musculares.
@saltamontes.trail_yami
- The Running - Zona Training ............................................................................pag. 1
- ¿Hidratarse? - Covid-19 - Mundo Saludable!! .................................................pag. 2
- Apertura Cada instructor tiene su estilo de - Rutina para volver a hacer deporte - Modelo De Entrenamiento Opt ...........pag. 3
entrenamiento, en lo particular
recomiendo que esta rutina comience: 1ra. semana
con maquinas, 2da. semana con barras y 3ra. semana con - Calentamiento y Estiramiento ..........................................................................pag. 4
mancuernas, dado que las maquinas te darán una mejor guía de - Masajes Deportivos - Consejos Saludables ....................................................pag. 5
Fuente: @teamtrainingdedication como hacer los ejercicios. - Tecno Fit - Jugos Verdes - Mejora tu estilo de vida.........................................pag. 6