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‼ Rutina de adaptación para volver a hacer deporte ‼️

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, no te agobies y, a tu vuelta, céntrate únicamente en la primera semana. Superarla
es básico, porque cuando lo logres, el objetivo de aguantar un primer mes resultará factible. Siempre teniendo en cuenta tu
estado físico y tus preferencias, una posible rutina de adaptación debería incluir deportes aeróbicos y entrenamiento. Ésto
podría servirte de ejemplo: MIERCOLES JUEVES
LUNES MARTES Repite el VIERNES
Ejercicio aeróbico, Ejercicios básicos en Descanso. entrenamiento Repite el
entrenamiento del
empezando con una el gimnasio sin peso. aeróbico del lunes o martes con nuevos
intensidad moderada Sentadillas, cámbialo por jercicios ejercicios aún sin
y un tiempo de zancadas, fondos, del mismo tipo, por carga.
ejecución de 15 – 20 dominadas, ejemplo:saltar
minutos. abdominales… la cuerda,
Paseo ligero, running empieza con 2 – 3 entrenar en la
a trote, natación series, con un elíptica, hacer
combinando minutos máximo de 8 – 10 remo, entre
de crol y braza, repeticiones y con otras.
bicicleta suave. descansos entre
series de 1 minuto.

Éste no sería un mal comienzo. Superada la primera semana, continúa con un entrenamiento
similar, aumentando poco a poco tiempo e intensidades durante el primer mes. Además, te
aconsejamos que cuentes con un entrenador personal que supervise tu rutina durante los
primeros meses de vuelta a tus entrenamientos.
❇Energía ❇Fuerza ❇Bienestar
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Fuente: @purroyfunctionaltraining
Modelo de OPT
Entrenamiento

El modelo OPT se planteó como un programa de entrenamiento para una
sociedad que tiene más desequilibrios estructurales y susceptibilidad a
lesiones que nunca antes. Es un proceso de programación que permite
progresar sistemáticamente a cualquier deportista hacia cualquier objetivo.
El modelo OPT Figura arriba, se basa en una estructura de principios que le
permite a cualquier cliente avanzar de manera progresiva y sistemática para
alcanzar niveles óptimos de adaptaciones fisiológicas, físicas y de rendimiento como las siguientes:
Beneficios fisiológicos
El modelo OPT se basa en la justificación
◆ Mejora la eficiencia cardiorrespiratoria
científica de la ciencia del movimiento humano.
◆ Mejora las adaptaciones beneficiosas endocrina Cada etapa tiene un objetivo designado que le
(hormona) y lípido sérico (colesterol) proporciona al cliente un enfoque sistemático para
◆ Aumenta la eficiencia metabólica (metabolismo) progresar hacia sus objetivos particulares, así
◆ Aumenta la densidad ósea como también para abordar sus necesidades
específicas. Ahora, más que nunca, es
Beneficios físicos
fundamental que los profesionales de la salud y el
◆ Reduce la grasa corporal
estado físico entiendan por completo todos los
◆ Aumenta la masa muscular magra (músculo) componentes de la programación, así como
◆ Aumenta la resistencia a la tracción del tejido también el orden correcto en el que se deben
(tendones, ligamentos, músculos) abordar para ayudar a los desportista a alcanzar el
Beneficios de rendimiento éxito.
◆ Fuerza ◆ Potencia ◆ Resistencia ◆ Flexibilidad
Precios
◆ Velocidad ◆ Agilidad ◆ Equilibrio. Team Promocionales

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