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CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
El CALENTAMIENTO previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros,

esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la
frecuencia cardíaca y respiratoria.
Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y
organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos
que se avecinan con la actividad física. Para que el estiramiento sea eficaz, debe ser realizado
correctamente. Antes de comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento.
Esto se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a paso
ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron a calentar motores, el
estiramiento puede comenzar.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO:
1.Aumenta la resistencia del músculo y la
temperatura corporal.
2.Mejora la flexibilidad.
3.Aporta más sangre a los músculos principales.
4.Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
5.Dilata los vasos sanguíneos.
6.Produce más hormonas de las que regulan energía.
7.Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.
El ESTIRAMIENTO previo debe contener movimientos suaves y
progresivos, que logren que los músculos y las articulaciones se preparen
para rendir al 100% en la actividad deportiva. Cada grupo muscular debe
estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de

10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada
estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la
tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca rebotes
(aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede
causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO:

1.- Menos rigidez en los músculos. Estirar antes y después de los
ejercicios aumentará la variedad de tus movimientos, lo cual podría hacer
más lenta la degeneración de las articulaciones.
2.- Evitas lesiones. El hecho de estirar correctamente hará que tus
músculos ejerzan menor resistencia a determinados ejercicios. Eso evita
posibles lesiones.
3.-Menos molestias musculares. La flexibilidad de tus músculos afloja la
tensión muscular, lo cual reduciría las molestias y los pequeños dolores
luego de que tu cuerpo se enfríe.
4.- Buena postura. Estirar de manera correcta la zona lumbar de tu cuerpo,
así como los hombros y el pecho, hará que tu postura sea la ideal y tu
espalda esté alineada.
5.- Buena circulación de la sangre. Los estiramientos antes del ejercicio
harán que la circulación sanguínea mejore en los músculos y articulaciones.
6.- Descargas estrés. Cuando se realizan los estiramientos luego de un
ejercicio, tu cuerpo libera todo el estrés y la carga del esfuerzo realizado
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