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Training 27
Fitness
&
y el sueño
La Salud

Resfriado Común: Las personas que duermen menos de siete horas son tres veces
más propensos a desarrollar síntomas de la gripe.

En relación con la nutrición, la falta de sueño altera los niveles de diferentes
hormonas que interactúan en el metabolismo, la regulación del apetito y la respuesta el

estrés. La falta de sueño puede producir ganancia de peso y niveles altos del índice de
masa corporal (IMC). A través de diferentes estudios se ha visto que la falta de sueño
altera los niveles de leptina y ghrelina, dos hormonas involucradas en la regulación del
apetito y la masa grasa.
Ÿ La Leptina es la encargada de indicar la sensación de saciedad.
Ÿ Ghrelina indica la sensación de hambre.

Personas que duermen menos de cinco horas tienden a tener bajos niveles de
leptina y altos niveles de ghrelina. De la misma manera, se ha visto que la falta de sueño
produce un incremento por los antojos, especialmente de cosas dulces y altas en grasa.
Una razón para la presencia de estos antojos puede estar relacionada con la hormona de
estrés, el cortisol, que incrementa con la falta de sueño y contribuye a la sensación de
hambre.

Además, las personas que pasan más tiempo despiertos en la noche tienden a
comer más, especialmente alimentos altos en energía. El dormir las horas de sueño
necesarias no garantiza una buena salud, sin embargo, ayuda a mantener las funciones
vitales. Al dormir se presentan funciones de restauración como la reparación de tejidos,
crecimiento muscular y síntesis de proteína. Un adecuado patrón de sueño ayuda a las
personas a sentirse mejor, aporta beneficios a la salud, ayuda a tener una vida más
productiva y un estilo de vida más saludable.

Fuente:
Centro Medico ABC
Mar sol

Wellness
@marisol-wellness