Page 22 - Cam nang cham soc SKTT danh cho HSSV

MỘT SỐ MẸO GIÚP CẢI THIỆN

GIẤC NGỦ CỦA BẠN

Tập thể dục Trước khi ngủ,
thường xuyên là quan trọng là bạn
cách can thiệp có không lo lắng về
hiệu quả để cải điều gì. Hãy bình Buổi tối tránh ăn
thiện giấc ngủ tĩnh, hít thở và quá no, ăn quá
thư giãn nhiều gia vị cay,

Ghi nhật ký nhiều hoa quả
theo dói lên men

Tạo môi trường Dừng sử dụng điện
ngủ yên tĩnh,
sạch sẽ thoại, laptop hoặc
TV 30 phút – 1
tiếng trước khi đi
ngủ
Tập hít thở
Ban ngày chỉ
ngủ khoảng 30 sâu
phút
Nếu bạn không
Hạn chế sử dụng ngủ được sau
caffeine, các chất 20 phút, hãy ra
kích thích Lập thời khỏi giường.
gian biểu

Dừng sử dụng CÁC THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ

Ánh sáng đóng một vai trò quan trọng khi chúng ta ngủ. Khi trời tối, não của
chúng ta sẽ tiết ra hormone gọi là melatonin, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Khi trời sáng, não của chúng ta tiết ra ít hormone này hơn khiến chúng ta tỉnh
táo. Sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, xem TV, sẽ giảm đi lượng

melatonin được tiết ra. Điều này sẽ khiến chúng ta thức lâu hơn.