Page 160 - vida saludable secundaria

Higiene y limpieza

2do SESIÓN 5

Grado INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

Propone alternativas de solución a problemas de salud y del medio ambiente, relacionados con la higiene y la
AE limpieza, en el entorno familiar, escolar y comunitario.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R Manos en los muslos y elevamos el tronco en

Estirar. De pie con las piernas ligeramente posición recta, exhalar en la misma posición.
separadas, doblar el tronco hacia adelante y De rodillas. Sobre las piernas, al inhalar brazos
los brazos sueltos tocando el piso, la cabeza al frente y manos en el piso, con espalada recta,
colgando al frente (20 seg.). Inhalar y exhalar cabeza entre los brazos, al exhalar elevar el
muy lentamente. Después separar las piernas tronco hasta quedar sentado en las piernas.
y las palmas en el piso otros 20 seg. Levantar Posición de loto, abrazarse, soltar los brazos en
lentamente hasta quedar de pie. 3 ocasiones. Soltar brazos y agitarlos.
Caminar por el patio, mover en círculo los
brazos, hacerlos pequeños e ir agrandándolos Gimnasia cerebral – Nudos.
paulatinamente.
Cruza los pies, guardar el equilibrio, estirar los
Ejercicios: brazos al frente, separados, coloca las palmas
de las manos hacia afuera, entrelaza las manos
Yoga: Saludo “Námaste” inhalar y exhalar por la y llevarlas al pecho, hombros abajo y lengua
nariz durante la sesión. en el paladar. Aguantar 15 segundos y soltar.
De pie. Cerrar ojos mientras inhalas y exhalas Repetir 5 veces.
3 veces y lentamente. Elevar los brazos por los
costados (al inhalar), lo más alto posible y al Relajación:
bajarlos exhalar. Elevar los brazos al inhalar y
al exhalar, flexionar el tronco lo más pegado a Estirar. De pie con las piernas ligeramente
separadas, doblar el tronco hacia adelante y
las piernas. los brazos sueltos tocando el piso, la cabeza
De pie. Con las piernas juntas, flexionar leve- colgando al frente (20 seg.).
mente las rodillas y los brazos con palmas Inhalar y exhalar muy lentamente.
juntas, estirarlos hacia arriba lo más alto que
puedan, quedarse en esa postura por 30 seg.,
bajar brazos y repetir 3 veces más. Q

Q R
R

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