Page 47 - Salud secu 1

Higiene y limpieza

SESIÓN 1

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R 3. Sentados con rodillas dobladas, abrazar las

Estiramiento. De pie con las piernas separadas, piernas y respirar profundamente, inhalar
por la nariz y exhalar por la boca.
llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla 4. Sentados con rodillas dobladas y haciendo
y con la mano, sostener el pie guardando el un ángulo de 45°, los brazos al frente y
equilibrio, durante 10 seg. Hacerlo con ambas las palmas hacia abajo sobre las rodillas,
piernas y respirar lentamente al hacerlo. durante 10 seg. (3 veces).
Caminar por todo el patio y cada 5 pasos, 5. Sentados con rodillas dobladas, abrazar las
levantar una rodilla lo más alto que se pueda, piernas y respirar profundamente, inhalar
dar un salto doblando ambas rodillas. por la nariz y exhalar por la boca.
Gimnasia cerebral – Cuenta hasta 10.
Ejercicios: Posición cómoda, postura recta de la columna,

Hacer uso de una canción popular para realizar con los pies en el piso o sentado sobre las
sesión de cardio. pantorrillas. Apoyar las manos en las piernas
1. Acostado, piernas semi separadas y rodillas con las palmas hacia arriba y cierra los ojos.
dobladas, manos cruzadas en los hombros, Inhala durante 10 seg., retener el aire 10
elevar una pierna, la espalada alta y cabeza seg., exhalar 10 seg., repetirlo 10 veces. Al
a la vez, alternan por 30 tiempos. Manos en exhalar lentamente se pueden decir palabras
la nuca y con la mano derecha tocar tobillo motivadoras: “Paz”, “Amor”, “Soy fuerte”, entre
derecho, alternar por 30 tiempos. otras.
2. Elevar una pierna y bajarla a manera de
péndulo sin tocar el piso, alternando ambas Relajación:
piernas, 30 tiempos. Colocar los brazos
extendidos, abajo del cuerpo, con las rodillas Estiramiento. De pie con las piernas separadas,
dobladas, elevar ambas piernas haciendo llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla
un ángulo de 45° y sostenerlas por 10 seg. y y con la mano, sostener el pie guardando el
bajarlas, repetir 5 veces. equilibrio, durante 10 seg. Hacerlo con ambas
piernas.
Respirar lentamente al relajarse.
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R Q

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