Page 41 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo
P. 41
BAB III
LATIHAN FISIK PEMAIN
FUTSAL
A. METODE LATIHAN FISIK
Berikut ini dibahas tentang beberapa metode latihan fisik yang dapat
digunakan untuk meningkatkan kemampuan fisik atlet. Metode-metode latihan
tersebut antara lain pemanasan, metode latihan sirkuit (circuit training), metode
latihan beban (weight training), metode latihan interval (interval training), metode
latihan lari bermain-main kecepatan (speed play atau fartkek), metode latihan naik
turun bangku (bench stepping), metode latihan aerobik, dan metode latihan
anaerobik.
1. Pemanasan (Warming-up)
Pada umumnya, latihan pamanasan yang dianjurkan terdiri dari:
a) latihan peregangan (stretching ecercaise)
b) peregangan dinamis (calisthenics)
c) aktivitas formal.
1) Peregangan Aktif (Strecthing Activities)
Latihan peregangan seyogyanya dilakukan sebelum dan sesudah
melakukan latihan fisik atau kompetisi. Selama periode pemanasan
latihan peregangan harus merupakan aktivitas yang pertama kali
ditampilkan. Beberapa bentuk latihan peregangan akan meningkatkan
suhu otot di saat melakukan aktivitas berat.
41
