Page 42 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo

latihan peregangan dalam tiga bentuk, yaitu:

(1) Statik

(2) Balistik

(3) Contract-relax.

Statik stretching adalah peregangan tanpa sentakan, yang diakhiri dengan

mempertahankan posisi akhir beberapa saat. Balistik strecthing lebih berupa

gerakan aktif, yaitu “bobbing” tanpa mempertahankan posisi akhir. Contract-relax

adalah berupa peregangan pada batas tertentu diikuti rileks kemudian kembali

diregangkan. Dari ketiga bentuk latihan ini metode statik merupakan yang terbaik

karena:

(1) kecil kemungkinan merusak jaringan

(2) sedikit energi yang digunakan

(3) mencegah cedera jaringan otot.

2) Peregangan Dinamis (Calisthenics)

Calisthenics segera dilakukan setelah latihan peregangan, calisthenics adalah

gerakan aktif karena mencakup konstraksi otot-otot. Dengan demikian, gerakan

ini akan menambah peningkatan suhu otot/tubuh. Gerakan calisthenics harus

mencakup kelompok otot-otot besar terutama otot-otot yang nanti dipergunakan

pada waktu latihan atau kompetisi.

3) Aktivitas Formal

Fase terakhir dari pemanasan terdiri dari aktivitas yang mirip atau sama dengan

gerakan yang sesungguhnya/ditampilkan. Tujuan gerakan ini adalah; secara

fisiologis agar suhu tubuh dan aliran darah otot tetap optimal, dan mensiagakan

42