Page 69 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo

 Lapangan

Dosis latihan

 35 menit

 20 menit

 3 set 5 menit/set

 Recovery

 1 menit

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

 Target HR= 150

Cara melakukan

 Melakukan gerakan pemanasan masing-masing seperti statis

dan dinamis dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai

bagian bawah. Kemudian jogging 8x putaran lapangan,

melakukan samba

 Pelatih Membagi 2 kelompok sebelah kiri 1 kelompok berisi 1

orang dalam masing-masing dan kelompok sebelah kanan 2

orang kemudian pemain mengadakan small side games 1 v 2

dengan target durasi waktu yang telah ditentukan

 latihan dilaksanakan, evaluasi mengkoreksi apa saja yang telah

dilakukan oleh atlet

69