Page 8 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

1. Gợi ý (Cue): Một tín hiệu kích hoạt hành vi (chuông báo thức, một cảm xúc, một địa
điểm).

2. Hành động (Routine): Thói quen thực tế diễn ra (tập thể dục, ăn vặt, mở email).
3. Phần thưởng (Reward): Cảm giác tích cực hoặc thỏa mãn (sảng khoái, thư giãn, vui vẻ).

Ví dụ:

 Gợi ý: Thấy điện thoại sáng đèn.

 Hành động: Mở Facebook.

 Phần thưởng: Cảm giác kết nối, cập nhật thông tin.

Não bộ lưu trữ chu trình này. Càng lặp lại, nó càng trở thành “mặc định”.

1.4. Sức mạnh của những thói quen nhỏ

Thói quen nhỏ giống như “hạt giống”. Một hạt giống gieo xuống đất, ban đầu chẳng ai để ý.
Nhưng theo thời gian, nó nảy mầm, lớn lên thành cây, rồi thành rừng.

James Clear trong Atomic Habits gọi đó là hiệu ứng lãi kép của thói quen: cải thiện 1% mỗi
ngày, sau 1 năm bạn sẽ tiến bộ gấp 37 lần.

Ví dụ thực tế:

 Tiết kiệm 20.000đ mỗi ngày → sau 1 năm có hơn 7 triệu.
 Học 5 từ vựng tiếng Anh mỗi ngày → sau 1 năm bạn có hơn 1.800 từ.

 Đi bộ 15 phút mỗi ngày → sau 6 tháng bạn giảm cân, tăng sức khỏe, giảm stress.

Ngược lại, một thói quen xấu nhỏ cũng có thể phá hủy tương lai. Hút một điếu thuốc mỗi ngày
ban đầu có vẻ “vô hại”, nhưng 10–20 năm sau, hậu quả sức khỏe có thể nghiêm trọng.

1.5. Thói quen tích cực và tiêu cực

 Thói quen tích cực: Tập thể dục, đọc sách, ghi chú công việc, ăn uống lành mạnh, biết
ơn mỗi ngày.

 Thói quen tiêu cực: Thức khuya, trì hoãn, tiêu tiền vô tội vạ, than phiền, lạm dụng mạng
xã hội.

Điểm đặc biệt: cả hai đều hình thành như nhau, chỉ khác ở kết quả cuối cùng. Nếu bạn không
chủ động nuôi dưỡng thói quen tốt, những thói quen xấu sẽ tự động chiếm chỗ.
8