Page 13 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

 Howard Schultz (CEO Starbucks): dậy 4h30 để tập thể dục, uống cà phê cùng vợ.

 Richard Branson (Virgin): dậy sớm để tập thể thao ngoài trời.

Công thức nổi tiếng 20–20–20 (mỗi khối 20 phút):

1. 20 phút vận động – chạy bộ, yoga, gym.

2. 20 phút phản tư – thiền, viết nhật ký, cảm ơn.

3. 20 phút học tập – đọc sách, nghe podcast, học kỹ năng mới.

2.4. Thói quen vận động & hít thở buổi sáng

Vận động nhẹ buổi sáng giúp:

 Đánh thức cơ thể, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu.

 Giúp não tiết dopamine, serotonin → tinh thần tích cực.
 Tăng khả năng tập trung, sáng tạo.

Bạn không cần tập quá nặng. Chỉ cần:
 10 phút yoga.

 20 cái chống đẩy, squat.

 15 phút đi bộ ngoài trời.

Kết hợp bài tập hít thở sâu 4–7–8:

 Hít vào 4 giây.

 Giữ 7 giây.

 Thở ra 8 giây.
→ Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng.

2.5. Dinh dưỡng cho khởi đầu tràn đầy năng lượng

Bữa sáng là nhiên liệu cho bộ não và cơ thể.

Nguyên tắc:

 Tránh chỉ uống cà phê hoặc ăn đồ ngọt.

 Kết hợp protein + chất xơ + tinh bột tốt.
13