Page 18 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

Nguyên tắc:

 Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.

 Thay vào đó, chọn hoạt động nhẹ nhàng: đọc sách giấy, thiền, viết nhật ký.
 Nếu buộc phải dùng, hãy bật chế độ Night Shift/Blue Light Filter.

3.4. Vận động nhẹ & thư giãn cơ thể

Một số hoạt động giúp cơ thể thư giãn:

 Yoga nhẹ (5–10 phút) → thả lỏng cơ, giảm căng cứng.

 Đi bộ chậm sau bữa tối → hỗ trợ tiêu hóa.

 Tắm nước ấm → làm hạ nhiệt độ cơ thể, báo hiệu đã đến giờ ngủ.

3.5. Dinh dưỡng buổi tối – Ăn gì để ngủ ngon?

 Tránh: cà phê, trà đặc, đồ uống có cồn, đồ ăn dầu mỡ, cay nóng.

 Nên: ăn nhẹ 2–3 giờ trước khi ngủ, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu.

Một số thực phẩm giúp ngủ ngon:
 Chuối (giàu magie, tryptophan).

 Yến mạch.
 Hạnh nhân.

 Trà hoa cúc.

3.6. Thói quen tinh thần buổi tối: Thiền, biết ơn, viết nhật ký

Trước khi ngủ, tâm trí cần được “dọn dẹp” để không mang áp lực vào giấc ngủ.

 Thiền: tập trung vào hơi thở 5–10 phút, buông bỏ lo âu.

 Viết nhật ký: ghi lại 3 điều bạn biết ơn trong ngày.

 Tổng kết ngày: viết 3 việc đã làm được, 3 việc cần cải thiện.

Điều này giúp não cảm thấy “công việc đã xong”, dễ dàng thư giãn.

3.7. Chuẩn bị cho ngày mai từ tối nay

18