Page 19 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

Một trong những bí quyết của người thành công là: lên kế hoạch từ tối hôm trước.

 Viết danh sách 3–5 việc quan trọng cho ngày mai.

 Chuẩn bị quần áo, tài liệu, vật dụng cần thiết.
 Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng.

Nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng, không mất thời gian loay hoay.
3.8. Thói quen đọc sách buổi tối

Đọc sách là “liều thuốc ru ngủ” tự nhiên.

 Tránh sách quá căng thẳng (kinh dị, trinh thám gay cấn).

 Ưu tiên sách phát triển bản thân, sách nhẹ nhàng, truyền cảm hứng.

 20–30 phút đọc sách mỗi tối = 12–15 cuốn/năm.

3.9. Câu chuyện thực tế về thói quen buổi tối

 Arianna Huffington (HuffPost): từng kiệt sức vì thiếu ngủ, sau đó xây dựng “ritual ngủ”
gồm tắt điện thoại, đọc sách, thiền, và đã viết cuốn The Sleep Revolution.

 LeBron James (ngôi sao NBA): ngủ ít nhất 8–9 giờ/đêm, coi giấc ngủ như “vũ khí bí
mật” giúp duy trì phong độ.

 Một sinh viên Việt Nam: thay vì chơi game tới khuya, bạn H. bắt đầu đi ngủ lúc 23h,
dành 15 phút viết nhật ký. Sau 2 tháng, điểm số và tinh thần đều cải thiện rõ rệt.

3.10. Sai lầm thường gặp vào buổi tối

1. Ăn quá no hoặc ăn khuya.

2. Dùng cà phê, trà, nước tăng lực sau 17h.

3. Mang công việc lên giường.

4. Nằm lướt điện thoại hàng giờ.
5. Ngủ không đúng giờ, hôm sớm hôm muộn.

3.11. Xây dựng “Evening Routine” cá nhân hóa

Mỗi người có lịch trình khác nhau. Điều quan trọng là tạo nghi thức buổi tối cố định để báo
hiệu cho cơ thể rằng: đã đến lúc nghỉ ngơi.

19