Page 17 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

CHƯƠNG 3: THÓI QUEN BUỔI TỐI – NGHỆ THUẬT KẾT THÚC NGÀY HIỆU
QUẢ
3.1. Vì sao buổi tối quan trọng như buổi sáng

Buổi sáng quyết định khởi đầu, nhưng buổi tối quyết định chất lượng khởi đầu ngày hôm sau.

 Một giấc ngủ sâu là “liều thuốc hồi sinh” cho não và cơ thể.

 Những gì bạn làm 1–2 giờ trước khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, năng lượng
và hiệu suất làm việc hôm sau.

 Thói quen buổi tối tốt giúp bạn:

o Ngủ nhanh hơn, sâu hơn.

o Giảm stress, lo âu.
o Có kế hoạch rõ ràng cho ngày mới.

Hãy coi buổi tối là nghệ thuật đóng lại một cuốn sách, để sẵn sàng viết một chương mới
vào ngày mai.

3.2. Chu kỳ sinh học & tầm quan trọng của giấc ngủ

Con người vận hành theo nhịp sinh học 24h (circadian rhythm), chịu ảnh hưởng bởi ánh sáng,
nhiệt độ và hormone.

 Khi trời tối, cơ thể tiết melatonin → báo hiệu cần nghỉ ngơi.
 Khi trời sáng, cortisol tăng → cơ thể thức dậy và tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ ít hơn 6 tiếng, hậu quả sẽ là:

 Giảm trí nhớ, tập trung.
 Suy giảm miễn dịch.

 Tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường.

 Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt.

Giấc ngủ không phải sự lãng phí thời gian, mà là khoản đầu tư vào sức khỏe và năng suất.
3.3. Nguyên tắc vàng: “Digital Sunset” – Tắt màn hình trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ.
17