Page 20 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

Ví dụ “Evening Routine” 60 phút:

 10 phút sắp xếp, dọn phòng.

 10 phút viết nhật ký/ghi biết ơn.
 20 phút đọc sách.

 10 phút thiền nhẹ.

 10 phút vệ sinh cá nhân, chuẩn bị đồ dùng cho ngày mai.

3.12. Trích dẫn truyền cảm hứng

 “Hãy để buổi tối trở thành cây cầu nhẹ nhàng nối liền một ngày vất vả với một giấc ngủ
yên bình.” – Khuyết danh

 “Đi ngủ sớm và dậy sớm khiến con người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan.” –
Benjamin Franklin

 “Ngủ là bí quyết của sự sáng tạo và năng suất.” – Arianna Huffington

3.13. Bài tập thực hành cuối chương

Bài tập 1: Nhật ký buổi tối

 Trong 7 ngày, ghi lại bạn làm gì trước khi ngủ.

 Đánh giá: thời gian đi ngủ, chất lượng giấc ngủ, tâm trạng hôm sau.

Bài tập 2: 21 ngày Evening Routine

 Chọn 3 thói quen (tắt điện thoại sớm, viết nhật ký, đọc sách).

 Thực hiện liên tục trong 21 ngày.

Bài tập 3: Thử thách không màn hình trước khi ngủ

 30 phút trước khi ngủ, không điện thoại, TV, máy tính.

 Thay bằng một hoạt động tĩnh tại.

Bài tập 4: Chuẩn bị cho ngày mai

 Mỗi tối viết ra 3 việc quan trọng nhất cho ngày mai.

 So sánh hiệu quả công việc sau 1 tuần.

20